A mentális egészséged felborulását többféle tünet jelezheti. Érezheted magad szomorúnak, visszahúzódónak, szorongónak, ingerlékenynek vagy reménytelennek. A tünetek közé tartozhat az álmatlanság, fáradtság vagy a koncentrációs zavar. A lelkiállapotod naponta változhat a stressz, szorongás, a fizikai egészséged, társadalmi-gazdasági tényezők, magány és sok más tényező függvényében. Egy ennyire gyorsan változó világban nem csoda, ha sérülékenyek vagyunk, ezért érdemes treníroznunk magunkat, hogy minél erősebben és rugalmasabban tudjunk túljutni a nehézségeken. Ezúttal 5 olyan gyógynövényt szeretnék bemutatni, ami egy kis támogatást nyújthat a nehéz időkben.

1. Ashwagandha gyökér (Withania somnifera)

Az ashwagandha gyökér, más néven indiai ginzeng vagy téli cseresznye (Withania somnifera), az ajurvédikus gyógyászat egyik legértékesebb gyógynövénye, amelyet évszázadok óta használnak az általános egészség és jó közérzet támogatására. Számos pozitív hatása miatt egyre népszerűbb a nyugati világban is.

Stressz és szorongás csökkentése

Az ashwagandha legismertebb hatása a stressz és a szorongás enyhítése. Adaptogénként működik, ami azt jelenti, hogy módosítja a test reakcióit a különféle stresszhatásokkal szemben, növeli a stresszel szembeni ellenállást, és enyhíti annak a szervezetünkre gyakorolt negatív hatásait. Rendszeres fogyasztása jelentősen csökkentheti a kortizolszintet – ami stresszhormonként ismert, így hozzájárul a nyugodtabb és kiegyensúlyozottabb lelkiállapothoz. Az ashwagandha gyökér egyszerre energizáló és nyugtató hatású, támogatja az agyat és a testet. Hagyományosan idegi feszültség, stressz, szorongás, alacsony energiaszint, fáradtság és stressz okozta álmatlanság kezelésére használták.

Hangulatjavítás, pihentető alvás

Az ashwagangha pozitívan hat a hangulatunkra és az alvásminőségre is. Csökkentheti a depresszió és az álmatlanság tüneteit. Nyugtató hatása miatt segíthet elérni a mélyebb és pihentetőbb alvást, ami elengedhetetlen a mentális és fizikai regenerációhoz.

Kognitív funkciók támogatása

Az ashwagandha javíthatja az agyi funkciókat, beleértve a memóriát és a koncentrációt. A növény neuroprotektív hatása révén segít megvédeni az idegsejteket a károsodástól, és támogatja az agyi plaszticitást, ami kulcsfontosságú az egészséges kognitív működés fenntartásában.

Felhasználása

Ez a tápláló gyökér gyakran használatos gyógynövényteaként, tinktúraként, táplálékkiegészítőként vagy por formájában. Általában naponta szedik általános stressz- és szorongáscsökkentés céljából, azonban az adagolás egyénenként változik. Az ashwagandha biztonságosan szedhető nagyobb mennyiségben is, az ajánlott fogyasztási mennyiség napi 3 és 9 gramm között van.

Ashwagandha tea recept

Hozzávalók

• 1 teáskanál szárított ashwagandha gyökérpor vagy 1-2 teáskanál feldarabolt / ledarált ashwagandha gyökér
• 250 ml víz
• Méz vagy más édesítőszer ízlés szerint (opcionális)
• Tej vagy növényi tej (opcionális)

Elkészítés

• Forrald fel a vizet
• Add hozzá az ashwagandha gyökérport vagy gyökérdarabokat a forrásban lévő vízhez.
• Csökkentsd a hőt, és hagyd a keveréket lassan főzni 10-15 percig.
• Szűrd le a teát, hogy eltávolítsd a gyökérdarabokat vagy a port.
• Ha szeretnéd, adj hozzá mézet ízlés szerint
• Ízesítheted fahéjjal, gyömbérrel, kardamommal, szegfűszeggel vagy édesköménymagokkal
• Opcionálisan adhatsz hozzá egy kis tejet vagy növényi tejet, hogy krémesebb legyen az íze.

2. Aranygyökér (Rhodiola rosea)

A rhodiola rosea, vagy aranygyökér szintén egy adaptogén gyógynövény, amely számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. A rhodiola rosea különösen az idegrendszerre és a mentális egészségre gyakorolt pozitív hatásairól ismert, de emellett fizikai teljesítményt és általános jólétet is támogatja. Az aranygyökeret évszázadok óta használják számos hagyományos orvosi rendszerben, beleértve a kínai orvoslást, a tibeti, orosz, közép-ázsiai és skandináv hagyományokat.

Stressz és szorongás enyhítése

Az aranygyökér egyik legismertebb hatása a stressz csökkentése. Tanulmányok kimutatták, hogy a rhodiola rosea segít csökkenteni a kortizol szintjét, amely a szervezet stresszre adott válaszát szabályozó hormon. Ennek eredményeként az aranygyökér hozzájárulhat a szorongás és a feszültség csökkentéséhez, és javíthatja az általános lelkiállapotot.

Fizikai és mentális teljesítmény fokozása

A rhodiola rosea fokozza a fizikai és mentális teljesítőképességet is. A növény növeli az állóképességet és csökkenti a fáradtságot, így különösen hasznos lehet sportolók és fizikailag aktív emberek számára. Emellett javítja a kognitív funkciókat, beleértve a koncentrációt, a memóriát és a problémamegoldó képességet.

Hangulatjavító hatás

Az aranygyökér antidepresszáns hatással is bír, segíthet enyhíteni a depresszió tüneteit, és hozzájárulhat a pozitív hangulat fenntartásához.

Felhasználása

Az aranygyökér teaként vagy tinktúraként is fogyasztható, de leggyakrabban táplálékkiegészítők formájában érhető el. Éhgyomorra érdemes szedni, viszont semmiképpen sem alvás előtt, mert stimuláló hatása miatt nehezítheti az elalvást. Az adagolása napi 100-600 mg között változik az alkalmazás céljától függően.

Mindenképpen konzultálj orvossal!

A rhodiola kölcsönhatásba léphet a szorongás elleni szerekkel, az antibiotikumokkal, az antidepresszáns gyógyszerekkel, fogamzásgátló tablettákkal, illetve cukorbetegségre vagy valamint pajzsmirigy problémákra szedett gyógyszerekkel. Mindenképpen konzultálj orvossal,  mielőtt rhodiolát kezdesz fogyasztani.

3. Zab (Avena sativa)

A zab régóta ismert tápláléknövényként, de az utóbbi években egyre inkább elismerik fitoterápiás hatásait is.  A zab gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb bioaktív vegyületekben, amelyek hozzájárulhatnak az egészség megőrzéséhez és a különböző betegségek megelőzéséhez.

Nyugtató és szorongásoldó hatás

A zab egyik legkiemelkedőbb fitoterápiás hatása az idegrendszer nyugtatása. A zabfű és a zabkivonatok gazdagok B-vitaminokban, különösen B1-vitaminban (tiamin), amely kulcsszerepet játszik az idegrendszer megfelelő működésében. A B-vitaminok segítenek a stressz és a szorongás csökkentésében, mivel elősegítik az idegrendszer nyugalmát és stabilitását.

Alvásminőség javítása

A zabban található melatonin és komplex szénhidrátok segíthetnek az alvásminőség javításában. A melatonin egy természetes hormon, amely szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusát, míg a komplex szénhidrátok elősegítik a szerotonin termelését, ami szintén hozzájárul a nyugodt alváshoz. Az esti zabfogyasztás segíthet az elalvásban és a pihentető alvás fenntartásában.

Depresszió enyhítése

A zab antidepresszáns hatása is figyelemreméltó. A zabban található avenin egy alkaloid, amely segít növelni a szerotonin szintjét az agyban. A szerotonin egy neurotranszmitter, amely fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában. A megfelelő szerotoninszint elősegíti a jó hangulat fenntartását és csökkentheti a depresszió tüneteit.

Kognitív funkciók támogatása

A zabban található antioxidánsok, mint például az avenantramidok, védelmet nyújtanak az oxidatív stressz ellen, amely károsíthatja az agysejteket és hozzájárulhat a kognitív funkciók romlásához. Az antioxidánsok segítenek megőrizni az agy egészségét és javítják a memóriát, valamint a koncentrációt.

Gyulladáscsökkentő hatás

A zab gyulladáscsökkentő tulajdonságai is hasznosak lehetnek az idegrendszer egészségének megőrzése szempontjából. A gyulladás az idegrendszeri betegségek, mint például az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór, kialakulásában is szerepet játszhat. A zabban található fitokemikáliák csökkenthetik az idegrendszer gyulladásos folyamatait.

Felhasználása

A zabfű teát nyugtatóként és stresszoldóként használhatjuk, míg a zabkivonatokat és -tinktúrákat gyakran alkalmazzák idegi kimerültség és fáradtság kezelésére. A zabpehely reggeliként fogyasztva segíthet a nap energetikusabb indításában és az idegrendszer támogatásában. Emellett a friss zabfűlé is kiváló hatással bír, míg a zabot tartalmazó étrend-kiegészítők koncentráltabb formában nyújtják a zab jótékony hatásait. A zabtejet gyakran használják idegrendszeri rendellenességek, depresszió, ingerlékenység és szorongás esetén.

4. Orbáncfű (Hypericum perforatum)

Az orbáncfű egy régóta ismert gyógynövény, melyet különösen a depresszió kezelésére használnak. Az orbáncfű virágzatából készült kivonatok gazdagok hipericin és hiperforin nevű hatóanyagokban, melyek központi szerepet játszanak a növény antidepresszáns hatásában. Számos kutatás kimutatta, hogy az orbáncfű hatékony lehet enyhe és közepes depressziós tünetek enyhítésében, gyakran hasonló eredményeket mutatva, mint a hagyományos antidepresszáns gyógyszerek.

Az orbáncfű növeli a szerotonin, dopamin és noradrenalin szintjét az agyban, melyek mind hozzájárulnak a hangulat javulásához és a mentális egyensúly helyreállításához. Emellett az orbáncfű gyulladáscsökkentő hatással is bír, ami további előnyöket biztosít a mentális egészségünk számára.

Főként tea és olaj formájában használjuk, de készítmények formájában is elérhető.

Orbáncfű olaj házilagos elkészítése

Hozzávalók

• Frissen gyűjtött, teljes virágzásban lévő orbáncfű virág
• Valamilyen semleges háztartási olaj – pl. olíva
• egy tiszta, száraz üveg

Elkészítés

• Tölts meg az üveget a friss orbáncfű virágokkal és bimbókkal. Nem kell túl szorosan pakolni őket, hagyj helyet az olajnak is
• Öntsd az olívaolajat az üvegbe, amíg az teljesen el nem fedi a virágokat.
• Fontos, hogy minden virágot ellepjen az olaj, hogy elkerüld a penészedést
• Zárd le az üveget jól, majd helyezd napos helyre, például egy ablakpárkányra.
• Hagyd érni az olajat legalább 3-6 hétig, időnként rázd meg az üveget, hogy a hatóanyagok jobban kioldódjanak az olajba
• Az érlelési idő letelte után szűrd le az olajat egy finom szűrőn vagy gézen keresztül
• Öntsd az elkészült orbáncfű olajat egy tiszta, sötét üvegbe, hogy megóvd a fénytől és hosszabb ideig megőrizd annak hatóanyagait

Mindenképpen konzultálj orvossal!

Fontos megjegyezni, hogy az orbáncfű interakcióba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért használata előtt mindig érdemes konzultálni egy orvossal vagy fitoterapeutával. Különösen óvatosnak kell lenni, ha  antidepresszánsokat, fogamzásgátlókat, vagy más receptköteles gyógyszereket szedsz.

5. Citromfű (Melissa officinalis)

Ez az édes, citrus illatú növény kiválóan táplálja az idegrendszert, gyengéden nyugtatja a stresszt, a szorongást és a feszültséget a testben és az elmében. A citromfű segít javítani a hangulatot, eloszlatni a depressziót, és „lehűteni egy izgatott szívet”, így az alvászavar kezelésére is tökéletes megoldás. Mint a menta család tagja, a citromfű enyhíti az enyhe emésztési kellemetlenségeket is, különösen azokat, amelyek stresszhez, szorongáshoz vagy mentális egészségi problémákhoz kapcsolódnak.

A citromfű levelének fontos hatóanyagai az illóolajok. A geraniál, citronellál és a nerál közvetlenl hatnak az idegrendszerre, segítenek ellazulni, és oldják a szorongást. Másik fő hatóanyagai a flavonoidok, melyek antioxidáns hatásuk révén járulnak hozzá a citromfű nyugtató hatásához. Visszafogják a stresszhormonok termelődését, így segítik a jó közérzet kialakítását és megtartását.

A citromfű teát vagy tinktúrát gyakran használják belsőleg, és az illóolaj is alkalmazható aromaterápiában az idegek és az elme megnyugtatására.

Fontos megjegyezni, hogy a mentális egészség támogatására számos természetes megközelítés létezik, és a gyógynövényhasználat csak egy része a kirakósnak. A gyógynövények nem csodaszerek, kiegészítik, nem pedig helyettesítik a hagyományos orvosi kezeléseket és holisztikus megközelítéseket. Mielőtt bármilyen gyógynövényes kezelésbe kezdenél, mindenképpen konzultálj egy egészségügyi szakemberrel, hogy a kiválasztott gyógynövények biztosan megfeleljenek egyéni szükségleteidnek és körülményeidnek.

Ha mentális egészségügyi problémákkal küzdesz, ne próbáld meg saját magad diagnosztizálni vagy saját tervet kidolgozni. Fordulj terapeutához és/vagy szakképzett egészségügyi szakemberhez, aki támogatni tud téged a jóléted útján, valamint vizsgálja meg, hogy nincs-e valamilyen alapvető egészségügyi probléma, amelyet kezelni kell.